デジタルデトックス：現代人が必要なデジタル断食のすすめ

はじめに

デジタル断食・デジタルデトックスと聞くと、どんなイメージをされますか？日常生活において、

”常にスマホが手放せない” ”SNSの更新がきになって仕方がない“ “夜遅くまでスクリーンを見続ける“ “デバイスがないと不安になる“

といった経験をしたことがありませんか？思い当たる項目があった方はもしかしたら、過度にデジタルデバイスに依存している可能性があるかもしれません。

私たちが、自分の望む作業には、1.私自身の要素、2.その作業を行う環境の要素、3.その作業自体の要素といった、3つの要素が重なり合うことが、

十分満足して作業に取り組む条件として必要です！そこで今回はデジタルデトックスと私たちの心と体に関してお伝えし、

ご自身の大切な作業が満足できるようになるヒントを見つけてみてください！

デジタルデトックスとは？

デジタルデトックスとは、一定期間デジタルデバイスの使用を制限し、心と体の健康を取り戻すことを目的とした活動です。

デジタルデバイスには、スマートフォン、タブレット、コンピュータが含まれます。現代社会では多くの人が長時間デバイスに依存しており、

これがストレスや睡眠不足、集中力の低下などの原因となっています。

デジタルデトックスと私たちの心と体

【なぜ、私たちの生活にデジタルデトックスが必要なのでしょう？】

その1:心の健康

デジタルデバイスの過剰な使用は、ストレスや不安感を増大させます。常に情報に晒され、SNSの通知やメッセージに追われる生活は、心の休息を妨げます。

その2:体の健康

長時間のデバイス使用は、首や肩、目の疲れを引き起こします。特に、夜遅くまでスクリーンを見続けることは、睡眠の質を低下させる原因となります。

その3:集中力の向上

デジタルデトックスを行うことで、集中力や創造力が向上します。デバイスから離れることで、自分自身に集中し、深く考える時間を持つことができます。

【デジタルデトックスの効果3選】

その1:ストレスの軽減

デバイスから離れることで、精神的な負担が軽減され、リラックスした状態が保てます。

その2:睡眠の質の向上

夜間にデバイスを使用しないことで、良質な睡眠を得ることができます。ブルーライトの影響を受けないため、睡眠の質が向上します。

その3:人間関係の改善

フェイストゥフェイスのコミュニケーションが増え、人間関係が深まります。デバイスに頼らないことで、家族や友人との絆が強化されます。

デジタルデトックスの具体的な方法

ここまでデジタルデトックスと私たちの心と体の関係についてお伝えしてきました。

では、実際にどのようにデジタルデトックスを行うと良いでしょうか？ここからはその具体的方法についてご紹介致します！

デジタルデトックス方法①：デバイスフリータイムを設ける

一日のうち、特定の時間をデバイスフリータイムと決め、その時間はデバイスを一切使用しないようにします。

例えば、就寝前1時間はデバイスを使用しないことを心がけましょう。

デジタルデトックス方法②：デジタルデトックスデーを設定する

週に一度、デジタルデトックスデーを設け、デバイスから完全に離れる日を作ります。

この日は、自然の中で過ごす、趣味に没頭するなど、デジタルから離れた活動を楽しみます。

デジタルデトックス方法③：アプリの使用制限を設定する

スマートフォンのアプリ使用時間を制限する設定を活用し、特定のアプリの使用時間を制限します。

これにより、無意識にデバイスを使用する時間を減らすことができます。

デジタルデトックス方法④：通知をオフにする

SNSやメッセージアプリの通知をオフにし、必要なときにだけ確認するようにします。

これにより、頻繁な通知に気を取られることなく、集中力を維持できます。

おわりに

デジタルデトックスは、現代人にとって非常に有益な習慣です。

“やってみみたいな“”取り入れてみようかな“という意志がうまれた方は、是非、日常生活に取り入れて習慣化していくチャンスです！

実践方法も具体的にお伝えしましたので、まずは実践してみてください！そして、より自分にあった方法に挑戦し続けることで習慣になります！

最初は難しく感じるかもしれませんが、習慣化出来ることで心と体の健康を取り戻すことができます。

ぜひ、デジタルデトックスを試してみて、スマートフォンやコンピュータから解放された新しい生活を楽しみ、

ご自身の大切な作業が満足にできる生活を送りましょう！