ネガティブ思考をやめたい時の対処法

ネガティブ思考に陥ることは誰でもあります。そんな時に、うまく対処する方法を知っていれば、感じるつらさを大きく減らすことができます。この記事では、ネガティブ思考をやめたい時に実践できる効果的な対処法を４つご紹介します。

１　身体を動かす

意外に感じるかもしれませんが、ネガティブな感情に囚われた時、最も簡単で効果的な方法の一つは身体を動かすことです。身体を動かすことで、脳内で化学物質が分泌され、気分が改善することが科学的に証明されています。

ネガティブ思考から抜け出せないとき、それは悪いことだけをぐるぐる考えて、頭の中だけが働いている状態です。ですから脳に余計な事を考えさせない、つまり身体を動かして脳に暇な時間を与えないことが大切です。

そして集中して手を使う行動が最も効果的です。身近な行動で言えば、家事がとてもおすすめです。掃除でも料理でも片付けでも構いません。自分が得意な家事をしましょう。生活環境が良くなったという達成感を得られることで、より改善が期待できます。

家事をする量は、今あなたが感じているネガティブな気持ちの大きさに応じて決めましょう。例えば掃除なら、キッチン、リビング、お風呂場、トイレ、やる場所はたくさんあります。徹底的にお掃除してお部屋がピカピカになれば、きっと気分が晴れるはずです。

２　太陽の光を浴びる

昼の間しかできませんが、日光浴には大きな意味があります。太陽の光を浴びることで、セロトニンという幸福ホルモンが分泌され、気分が自然に高揚します。外に出て新鮮な空気を吸い、太陽光を浴びましょう。

では夜の間、朝までまだ長い時間がある場合はどうするか？
眠気があるなら、すぐに寝る方が良いでしょう。目覚めれば朝になっています。眠気がない時は、身体を動かしてください。普段できていない家事をするチャンスです。朝まで時間はたっぷりあります。

家の中がピカピカで、お腹も空いていなくて、片付けもきっちり出来ている。もうやるべき家事がない。そんな状態になってしまったら、次に進んでください。実行するのは簡単ではないですが、効果のある方法があります。

３　事実と感想とを切り分ける

ネガティブ思考になる人は、ほとんどの場合、事実と感想とを一緒に考えてしまっています。
また仕事でミスしてしまった（事実）自分はなんてダメなんだ（感想）
このように、事実と感想をセットにしていませんか？

ミスしたり失敗したことは事実ですが、その事実をどう受け止めるかは人それぞれです。事実は同じでも、人によって違う感想を持つ。まず、それを理解してください。そして、事実と感想とを分けて考えましょう。

例えば、大事な予定に寝坊して遅刻してしまった場合です。これは実際に私がやった失敗でもあります。この場合、「大事な予定に寝坊して遅刻した」これが事実です。

では、この事実に対する感想はどうでしょう。私の場合はこうでした。「たぶん寝坊したんだろうと思った」「そういう人だと知っていたので驚きはなかった」「とんでもないトラブルに巻き込まれたんじゃないかと心配した」

いかがでしょうか？
想像したよりも酷くない感想です。

もちろん遅刻は良くないことです。ただし人間ですから、失敗することは誰にでもあります。そして人間は、失敗することで成長していきます。失敗は事実ですが、その失敗によって未来を変えていくことが出来ます。

事実は受け止める。感想は人それぞれ。私の大好きなお笑い芸人さんの言葉を借りると「たとえ99人がバカにしても、たった1人が笑ってくれればそれで良いじゃねえか」という事です。あなたが失敗したことは事実です。でも、その失敗は未来に生きる。私はそう信じています。

たった1人でも信じてくれるなら、それで良いじゃねえか！

４　自分がネガティブ思考というラベリングを外す

対処法の４つ目は、いちばん難しくて、いちばん影響力のある方法です。

「私はネガティブ思考だから」と自分をラベリングすることは、もうやめてください。ネガティブ思考に陥ることは誰にでもあることです。自分を苦しくするだけのラベリングはもうやめましょう。

ひとつ、ここでお詫びです。ここまで読んで頂いて大変申し訳ないのですが、このラベリング外しは非常に難しい作業です。独力で出来る方はとっても少ないです。なぜ難しいかというと、その方に合わせた適切なアプローチや、日々のタスク設定が必要なためです。

先ほどご紹介した３つの方法は、誰でも効果が出せる方法です。しかし、それでも改善できない場合は、「みんなに効果のある方法」ではなく「あなたに効果のある方法」が必要となります。

あなたの苦しみや辛さは、あなたにしかわかりません。他の方には上手くいったアプローチでも、あなたには効果がない事があります。ですので「これでネガティブ思考から脱出！」というような無責任な提案は出来ません。

ただし、私たちが適切に介入すれば、あなたの生きづらさを解消する事ができます。もしネガティブ思考が原因で辛さを抱えている場合、ぜひ私たちにご相談ください。あなたに合った改善方法をご提案し、改善まで伴走することをお約束します。

まとめ

ネガティブ思考に陥ることは誰にでもありますが、より良い生活を送るためには、うまく対処することが大切です。まずは身体を動かす、そして太陽の光を浴びる。簡単に出来ることから始めましょう。

それでも辛い時間が来る場合には、考え方を変えていく必要があります。まずは事実と感想を切り分ける習慣をつけてください。そして自分がネガティブ思考の持ち主である、というラベリングを外しましょう。

さらに、あなたが辛い時には助けてくれる存在がいることを忘れないでください。家族、恋人、友人、先生。みんなあなたの味方になってくれるはずです。もし誰もいなくとも、私たちが味方になります。いつでもご連絡ください。

文責：岩永